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哪些食物是孕妇补钙的呢?
2022-08-19

相信很多人都知道孕妇在怀孕以后饮食护理很重要,因为孕妇不仅需要满足自身对营养的需求,同时还要为胎儿的生长发育提供充足的养分。孕妇在怀孕期间很容易缺钙尤其是到了孕中期以后,所以为了宝宝和孕妇的健康一定要及时补钙。那么生活中孕妇吃哪些食物是帮助补钙的呢?

1.牛奶及奶制品

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,牛奶的品种有很多,除了纯牛奶以外,还有像酸奶、奶酪、奶片等,也都是不错的补钙食物。

2.海带、虾皮及海产品

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3.豆制品

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

其实并不是女性一怀孕就补钙,补钙需要一个合理的时间段,一般是在孕中期,应为这个时间是胎儿骨骼发育的时间,需要吸收大量的钙才能更好的促进骨骼发育。而孕妇在补钙的时候一定要注意饮食,选择含有丰富的钙质品并且容易消化的食物。